Если у вас слабое зрение нажмите здесь, это версия сайта для вас
Версия для
слабовидящих
Статьи

Питание во время беременности

  Одной из основных составляющих здорового образа жизни является правильное питание. А правильно питаться во время беременности важно вдвойне. Сразу изменить свои привычки не просто, но на самом деле все не так сложно, как кажется – нужно лишь соблюдать некоторые принципы. А привыкнув к здоровой, полноценной пище, вы, скорее всего, не захотите отказываться от нее и после рождении малыша. 


Основные принципы здорового питания во время беременности:

- ешьте в удобном месте 
- избегайте стрессов во время еды 
- ешьте когда проголодались, а не когда положено 
- лучше питаться часто и понемногу 
- ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу 
- главный компонент вашего рациона – свежие овощи и фрукты 
- пища должна быть свежеприготовленной 
- идеальный способ приготовления – запекание или отваривание на пару. Блюда, приготовленные в большом количестве жидкости, теряют всякую пользу, а жареные в масле вообще вредны 
- не ешьте если раздражены или очень устали, примите душ и расслабьтесь, а потом уже садитесь за стол 
- трапеза после шести вечера исключена, в это время организм уже работает на вывод шлаков 
- не запивайте пищу водой, пить нужно за 15-20 минут до еды или через час после, желательно маленькими глотками 
- помните, что молоко, соки, компоты и т.д. – это не питье, а еда 
- соблюдайте принципы совместимости продуктов. Белки и углеводы не совместимы, т.к. для переваривания белков требуется кислая среда, а углеводов – щелочная. Следовательно, белковую и углеводную пищу нежелательно употреблять в течении одного приема пищи. 


Ритм питания

Утро 
1.  Встав с постели выпейте стакан простой воды, чтобы запустить кишечник. Вода обязательно должна быть некипяченой, а отфильтрованной (но не газированной и не минеральной!!!). если у вас токсикоз или изжога, лучше чтобы вода была теплой. В этом случае пейте маленькими глоточками. 
2. Через 15-20 минут или больше выпейте стакан свежевыжатого разбавленного сока, морса, травяного или зеленого чая. 
3.  Если вы намерены съесть плотный завтрак, подождите еще 15-20 минут. Для стимуляции пищеварения на завтрак полезно есть пищу, содержащую грубую клетчатку: 
- необработанные овощи, фрукты (за исключением картофеля, бананов и помидоров), салаты
- замоченные с вечере сухофрукты 
- каши из цельного зерна (только на воде!!!)
- несладкие, не зажаренные мюсли 
- проращенную пшеницу 
День 
После полудня можно есть вареную пищу, но предпочтение следует отдавать некрахмалистым овощам и блюдам, богатым углеводами: вегетарианским супам, кашам. Можно есть салаты из сырых и отваренных овощей, отварной и печеный картофель, печеные яблоки и т.д. В течении дня полезно пить травяной или зеленый чай, можно добавить в него 1 чайную ложку яблочного уксуса. 
Вечер 
Вечером можно есть любые продукты, следя за их совместимостью. На ужин рекомендуется белковая пища: нежирное мясо (отварное, тушеное или запеченное), запеченная или приготовленная на пару рыба, фасоль, чечевица, творог, кисломолочные продукты. Не стоит есть животный белок чаще 3-4 раз в неделю. А за 40 дней до родов рекомендуется полностью перейти на растительную диету. 


Источники питательных веществ: 

Белки: 
- мясо – нежирная баранина и говядина 
- птица – белое мясо курицы и индейки 
- постная рыба 
- молочные продукты: свежее молоко желательно не употреблять. Из кисломолочных продуктов отдайте предпочтение ряженке и натуральному йогурту без добавок 
- свежие яйца, отварные или в виде омлета 
- орехи – фундук или кедровые. Грецкие орехи во время беременности есть не рекомендуется. Орехи лучше покупать неочищенные 
- семечки – подсолнечные и тыквенные 
- бобовые – фасоль, чечевица 
- соя – можно употреблять не чаще 1 раза в неделю 
Жиры: предпочтительны растительные масла холодного отжима, их лучше не нагревать, а использовать для заправки готовых блюд. 
- подсолнечное масло 
- кукурузное масло 
- оливковое масло 
- масло из виноградных косточек 
- сливочное масло – предпочтительнее использовать в топленом виде. Им можно заправлять супы и каши. Изредка можно позволить себе бутерброд, намазанный тонким слоем сливочного масла высокого качества. 
Углеводы: основная пища и источник энергии как для мамы, так и для ребенка. Рафинированные углеводы (сахар, белая мука, очищенные крупы) не полезны и приводят к избыточному весу и другим проблемам. Будущей маме необходимы нерафинированные продукты, богатые растительной клетчаткой. 
- все неочищенные крупы, поскольку в их шелухе содержаться необходимые минерально-витаминные добавки, помогающие полноценному усвоению углеводов 
- овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, зелень 
- хлеб грубого помола, хлеб с отрубями и отруби в чистом виде. 
Микро- и макроэлементы и витамины:
- фолиевая кислота – два пучка зелени в день в любом виде, зеленый перец, апельсины, лимоны, злаки, орехи, овощи 
- витамин А – овощи и фрукты оранжевого, желтого цвета (хурма, тыква, морковь, облепиха) 
- витамины группы В – содержаться в животных продуктах, но в период беременности предпочтительнее растительные источники (семя подсолнечника, зеленый горошек, неочищенный рис, соевые бобы, фасоль курага, пивные дрожжи, отруби, авокадо, некоторые сорта сыра, постное мясо) 
- витамин С – зеленый чай, натуральный яблочный уксус, цитрусовые, капуста, любые свежие овощи, фрукты, ягоды 
- витамин D – рыбий жир 
- витамин Е – все растительные масла, зерна пшеницы, соевые продукты, оливки (их можно есть только в первые два триместра) 
- витамин К – огурцы, свежая зелень, капуста, молодая крапива 
- макро- и микроэлементы – сухофрукты, неочищенные крупы, свежие фрукты, ягоды, соки, зелень, морская капуста, морепродукты. 


Враги беременности 

Продукты, способствующие образованию токсинов: 
- консервы 
- копчености, колбасы 
- продукты с добавлением красителей 
- молоко с длительным сроком хранения 
- неоднократно замороженные и размороженные продукты 
- бройлеры 
- повторно разогретые продукты 
Продукты, с большим содержанием сахара и дрожжей: 
- хлеб и сдоба 
- кондитерские изделия 
- мороженое 
- алкоголь 
- газированные напитки 
Продукты-окислители: 
- кофе 
- черный чай 
- шоколад 
- большое количество мяса 
- сладости 
- животные жиры 
Так же не рекомендуется употреблять: 
- продукты с большим содержанием животного кальция 
В последнем триместре беременности молочные продукты желательно вообще исключить.
- соль – притягивает воду к тканям, может спровоцировать отеки. Ее можно заменить соевым соусом.
Ленина 32
   

Пн-Пт: 8.00 - 21.00

  Информация о Юридическом лице

Cб: 9.00 - 20.00

  Лицензии и свидетельства

Вс: 8.00 - 15.00

  Контролирующие органы
Державина 77/1
   

Пн-Пт: 8.00 - 21.00

  Отзывы пациентов

Cб: 9.00 - 20.00

  Наши вакансии

Вс: выходной

  Правила предоставления платных услуг
                                                                                                      

Единственная красота, которую я знаю - это здоровье.                              
                                             Генрих Гейне


Kleos - Город Красоты   Читать отзывы о нас на Kleos

Записаться на прием